Přečtete za 5 minut
Full day of eating, celodenní průvodce stravováním
Kdo o tomto pojmu ještě neslyšel, tak full day of eating neboli také ve zkratce FDOE je skvělý způsob, jak s lidmi sdílet svůj celodenní jídelníček. Zkrátka se jedná o takový náhled do života skrz talíř. Za mě je to celkem skvělá věc a to především v tom ohledu, že z těchto fdoe tipů můžete načerpat spousty inspirací na nové recepty a obohatit tak svůj jídelníček. No a vzhledem k tomu, že mi to baví, tak jsem se rozhodla takových pár fdoe tipů pro vás připravit. Berte tento typ jako takovou moji první vlaštovku.
Snídaně
Asi nemusím říkat, že snídaně je základ stravování a bez ní to prostě nejde. Vždy se snažím aby obsahovala dostatečné množství vlákniny, bílkovin, vitamínů a antioxidantů. Dnes jsem zvolila dvě volská vajíčka, k nim jsem přidala kešu oříšky osmahnuté na pánvi se zelenými lusky, které jsou vhodným zdrojem zdravých tuků. Dále jsem přidala pár koleček salátové okurky a hrst borůvek, které jsou bohaté na antioxidanty. Kvůli blížícímu se podzimu jsem přidala můj oblíbený mléčný nápoj actimel pro doplnění vápníku a ostatních vitamínů.
Dopolední svačina
Svačinu volím rychlou, aby nezabírala příliš mnoho času s přípravou. Obvykle si dělám mixovanou rýžovou kaši s jahodami, banánem a odměrkou proteinu, vše zmixuji dohromady. Navrch ozdobím skořicí a mraženým lesním ovocem. Vy můžete samozřejmě můžete použít ovoce, které máte rádi nebo si to namíchat dle svých představ.
Oběd
Jednoduchý, rychlý, zdravý, ale zároveň chutný oběd obsahující všechny důležité nutriční složky je pro mě samozřejmostí. Dnes jsem si uvařila kuskus s kousky grilovaného kuřecího masa a plátky cukety. Pro dochucení jsem to celé posypala sýrem. Jako přílohu jsem si dala pár cherry rajčátek.
Odpolední svačina
Po obědě si téměř vždy dávám nějaké ovoce. Dnes jsem zvolila čerstvé červené jablko.
Večeře
Závěr dne jsem zakončila kukuřičným chlebíkem, který jsem potřela oblíbeným sýrem gervais. Přidala jsem čerstvého tuňáka, rukolu, kečup-stévie a lehce zakápla olivovým olejem. K příloze jsem si dala trocha zeleninky v podobě černých oliv, cherry rajčátek a žluté papriky. Prostě super rychlá a lehká véča, po které nemáte na noc těžký žaludek.
Takhle jsem vám ve zkratce představila můj celodenní jídelníček. Ať už jste moji klienti nebo se zajímáte o zdravý životní styl či byste chtěli začít se svým tělem něco dělat, doufám, že jsem vám tímto příspěvkem vnesla trochu inspirace do vašich jídelníčků. Nyní se můžete těšit na další pravidelné FDOE tipy.
Potřebuješ poradit?