Přečtete za 8 minut
Stravování muži: výhoda oproti ženám
Muži a ženy mají v oblasti stravování a fitness své specifické potřeby. Spolupráce s pány bývá pro mě často jednodušší než s opačným pohlavím a to shrnu jedním slovem “HORMONY”, kdy se ženské tělo přirozeně brání z reprodukčních důvodů. Muži mají svou vlastní výhodu v tomto ohledu, díky čemuž mohou dosahovat výraznějších výsledků při hubnutí a budování svalů.
Hormony a stravování
Hormony mají zásadní vliv na tělesné složení a metabolismus obou pohlaví. U žen hraje klíčovou roli estrogen, což je ženský pohlavní hormon. V malé míře se vyskytuje i v těle mužů. Estrogen má tendenci ukládat tukové zásoby, zejména během menstruačního cyklu. Tento proces je spojen s přirozenou ochranou reprodukčního zdraví žen. To může vést k tomu, že při příliš rychlém nebo extrémním hubnutí, ženy ztrácí menstruaci a mohou tím mimo jiné ohrozit svou plodnost.
Muži mají velkou výhodu oproti ženám a to zejména díky vyšší hladině testosteronu (mužský pohlavní hormon), což jim umožňuje snadněji budovat svalovou hmotu a spalovat tuk. Testosteron podporuje svalový růst a zrychluje metabolismus. To znamená, že muži mohou hubnout rychleji a efektivněji než ženy. Průměrně muži mohou ztratit více než 1 kg týdně, zatímco ženy mají tendenci hubnout pomaleji, průměrně kolem půl kila týdně.
Trocha praxe
Abych vnesla také trochu své zkušenosti v rámci stravování u mužů, tak se s vámi mohu podělit o skvělou spolupráci s jedním ze svých klientů, kdy jsme za dva měsíce dosáhli parádního poklesu váhy ze 113 Kg na krásných 106 Kg., což zhruba odpovídá 1 kg týdně.
Během této proměny jsme neuplatňovali žádná extra omezení, když byla párty, tak prostě byla. Začali jsme zařazovat do jídel více bílkovin, zdravých tuků, ovoce a zeleniny. Na jídle jsme hlavně přidali, čehož se většina vždy bojí, nicméně další utvrzení v tom, že to funguje.
Základní kameny mužské stravy
Muži potřebují více bílkovin než ženy, aby podpořili růst svalů a zvýšili svůj metabolismus. Bílkoviny jsou stavebním kamenem svalů a také pomáhají udržovat pocit sytosti, což může zároveň snížit přejídání.
- Vysoký obsah bílkovin: Zařaďte do stravy potraviny jako kuřecí prsa, ryby, hovězí maso, luštěniny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Bílkoviny by měly tvořit značnou část denního příjmu kalorií.
- Zdravé tuky: Jezte zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy a semena. Tyto tuky jsou důležité pro hormonální rovnováhu a celkové zdraví.
- Ovoce a zelenina: Nezapomeňte na dostatečný příjem ovoce a zeleniny, které poskytují důležité vitamíny, minerály a vlákninu.
- Omezte rafinované cukry: Snížení příjmu cukru a rafinovaných sacharidů může pomoci udržet hladinu inzulínu na správné úrovni a podpořit tak hubnutí.
- Pravidelné cvičení: K dobrému stravování je třeba přidat také pravidelný pohyb. Cvičení je klíčové pro budování svalů a spalování tuku u mužů. Pokud začínáte cvičit, je dobré mít dobře sestavený tréninkový plán.
Snažím se svým pánským klientům sestavit jídelníček tak, aby byl nenáročný na přípravu a plný bílkovin, kterých potřebují daleko více než ženy. Kdo by měl z chlapců zájem o rady, konzultaci či stravovací plán, neváhejte se mi ozvat.
Chceš se lépe stravovat?
Mohlo by vás zajímat
